శీతాకాలపు నెలలలో గుండెపోటులు చాలా సాధారణం, మరియు ఈ పెరుగుదల హృదయనాళ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే శారీరక మరియు పర్యావరణ కారకాల కలయిక కారణంగా ఉంటుంది. ఈ కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం చల్లని వాతావరణంలో వారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యక్తులు చర్యలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా రావడానికి ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కోల్డ్ వెదర్ స్ట్రెయిన్
వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్: చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు శరీర వేడిని నిలుపుకోవడానికి రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి (వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్). ఇది ఇరుకైన ధమనుల ద్వారా రక్తం ప్రవహించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి చాలా కష్టపడాలి, ఇది గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా ముందుగా ఉన్న హృదయనాళ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులలో. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు: చల్లని వాతావరణానికి ప్రతిస్పందనగా, శరీరం కోర్ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి పని చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా తరచుగా హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పెరిగిన రక్తపోటు
జలుబు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది గుండె మరియు ధమనులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు అనేది గుండెపోటుకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం, ఇది గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, గుండెపోటు సంభావ్యతను పెంచుతుంది.
మందపాటి రక్తం
చల్లని వాతావరణం రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చలికాలంలో, నిర్జలీకరణం (చల్లని, పొడి గాలి లేదా తగ్గిన ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల) రక్తాన్ని మందంగా మరియు మరింత మందగిస్తుంది, గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
శీతాకాలపు శారీరక శ్రమ
చాలా మంది వ్యక్తులు మంచును పారవేయడం వంటి కఠినమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు, ఇది గుండెపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. చల్లటి గాలి మరియు ఆకస్మిక శారీరక శ్రమ కలయిక వలన రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో అకస్మాత్తుగా స్పైక్ ఏర్పడవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా లేని వారిలో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తగ్గిన సూర్యకాంతి మరియు విటమిన్ డి
శీతాకాలంలో, సూర్యరశ్మి తగ్గడం వల్ల విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయికి దారి తీస్తుంది, ఇది పేద హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు వాపు మరియు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి, ఈ రెండూ గుండెపోటుకు ప్రమాద కారకాలు.
పెరిగిన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు
చలికాలం కూడా ఫ్లూ మరియు చలి కాలం. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు శరీరంలో వాపును పెంచుతాయి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న హృదయనాళ పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఫ్లూ వైరస్‌లు నేరుగా గుండె కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతాయి.
శీతాకాలంలో జీవనశైలి మార్పులు
చలికాలంలో ప్రజలు తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు, ఇంట్లోనే ఉంటారు మరియు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు. సెలవు సీజన్‌లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు నిశ్చల ప్రవర్తన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
శీతాకాలంలో గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి
శీతాకాలంలో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతున్నప్పటికీ, మీ గుండెను రక్షించడానికి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. చలి కాలంలో గుండెపోటు రాకుండా నిరోధించే ప్రధాన వ్యూహాలు క్రింద ఉన్నాయి:
వెచ్చగా మరియు పొరలలో దుస్తులు ధరించండి
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: వెచ్చగా ఉంచడం వల్ల రక్తనాళాల సంకోచం మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి చల్లని వాతావరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి: వేడిని పట్టుకోవడానికి పొరలుగా దుస్తులు ధరించండి, బహిర్గతమైన చర్మాన్ని రక్షించడానికి టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు స్కార్ఫ్ ధరించండి మరియు చల్లని వాతావరణంలో బయటికి వెళ్లేటప్పుడు విండ్‌ప్రూఫ్ జాకెట్ ధరించేలా చూసుకోండి.
ఆకస్మిక శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: చల్లని వాతావరణంలో తీవ్రమైన చర్య గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీరు మంచును పారవేయడం వంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవలసి వస్తే, ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని ఇంటి లోపల వేడెక్కించండి. తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకండి. ఛాతీ నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా మైకము వంటి ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి.
ఇంటి లోపల చురుకుగా ఉండండి
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: రెగ్యులర్ వ్యాయామం గుండెను బలపరుస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, చలిలో ఆరుబయట కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల ప్రమాదాలు తలెత్తుతాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలి: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, యోగా లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి ఇండోర్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. శారీరకంగా చురుకైన ఇంటి లోపల ఉండడం వల్ల చల్లని వాతావరణం యొక్క అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారం రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, గుండెపోటు ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి: హృదయానికి అనుకూలమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3లు వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గింజలు మరియు విత్తనాలు: గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయండి: చాలా ఉప్పు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: సరైన ఆర్ద్రీకరణ ఆప్టిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
